6 בספט׳זמן קריאה 40 דקות

לז**ן בלי פחד- איך למחוק לצמיתות את חרדות המיטה שלך

כל הזכויות על המדריך הזה שמורות למיסטר שיווק, אין להעתיק, לשכפל, להפיץ או להציג בציבור את המדריך הזה בכל צורה שהיא, כולל באמצעות פרסום באינטרנט, ללא קבלת אישור בכתב מהיוצר המקורי. אם ברצונך להפיץ את המדריך הזה, אנא פנה ליוצר המקורי וקבל את הסכמתו הכתובה לפני כן. כל שימוש המפר את זכויות היוצרים של המדריך הזה יחשף לעונש על פי החוק.

ספר אלקטרוני זה נועד למטרות מידע כללי בלבד. המחבר אינו איש מקצוע רפואי ואין לראות באף חלק בפרסום זה כייעוץ רפואי. כל תוכנית אימונים, כולל שגרת האימונים המפורטת בפרסום זה, עלולה לגרום לפציעה. כדי להפחית את הסיכון לפציעה, יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת כל תוכנית אימונים. החומרים המוצגים בפרסום זה אינם מהווים תחליף לייעוץ רפואי של רופא מוסמך. על הקורא להתייעץ תמיד עם רופא בנוגע לכל נושא הקשור לבריאותו/ה. כל תוכנית אימונים או שימוש בתוספי תזונה כוללים סיכונים פוטנציאליים של פציעה גופנית או מוות. יש לפנות לייעוץ רפואי מהרופא האישי שלך לפני תחילת כל אחד מהאימונים או נטילת כל תוסף שמוזכר בספר זה

זכויות יוצרים © מיסטר שיווק, 2024

בכל פעם שאני עושה וובינר, בכל פעם שאני מופיע בפודקאסט ובכל פעם שאני בודק את תיבת הדואר שלי, אני מקבל שאלות מגברים בכל גיל, מכל רקע, בכל צורה וגודל: "איך אני פותר את בעיית הזקפה שלי?"

הבעיה היא שרבים מהגברים, למרות שהם מרגישים בנוח להודות שיש להם בעיית זקפה, או שהייתה להם בעבר, או שיש להם במצבים מאוד מסוימים, הם מהססים לפרט את התנאים המדויקים שבהם משהו השתבש. אני חושב שזה קשור לכך שמדובר באירוע די טראומטי ובעל השפעה רגשית משמעותית עבור רוב הגברים, בפעם הראשונה שהם מאבדים את הזקפה שלהם או לא מצליחים להשיג אותה.

בשלב מסוים הם נערים מלאי תשוקה עם תיאבון מיני בלתי נשלט שמספיק להם לראות עט כדי לעורר אותם, ואז, פתאום, כאילו משום מקום, הכלי שלהם מפסיק לעבוד מסיבה לא ברורה. הם לא מצליחים להבין מה קרה, ואחרי הרבה תסכול וייאוש הם פונים אליי, בולעים את הגאווה שלהם ומבקשים ממני לעזור להם.

אבל העניין הוא שהם צריכים ללכת רחוק יותר, הם צריכים באמת להיפתח ולשחזר את האירוע הטראומטי כדי שאוכל לאבחן כראוי מה לעזאזל גורם לבעיה שלהם.

למה אני מתכוון בזה?אני צריך לדעת בדיוק מה עבר להם בראש.אני צריך לדעת בדיוק מה אורח החיים שלהם.אלה התנאים שיקבעו אם יהיה להם הצלחה או כישלון בעולם הזקפה. אני יודע את זה, כי זה ממש העבודה שלי.

אני מקבל הרבה שאלות מאוד כלליות מגברים שאומרים דברים כמו "היי אחי, אני סובל מחרדת ביצוע, אתה יכול לעזור לי?", ובכן כן, אני יכול, אבל אני צריך לדעת בדיוק מה המצב שלך כדי להבין את הגורם המדויק לבעיה המסויימת שלך.

אז זה מה שהספר הזה נועד לעשות, לעזור לך לאבחן בעצמך את הגורם המדויק לבעיה שלך ואז לתת לך את הכלים לתקן את זה בעצמך. כך שבמקום שאני אשב ואחקור את הנסיבות המסוימות שלך (ותוך כדי כך אקח ממך מאות שקלים לשעה), תוכל לקרוא את הדפים של הספר הזה ולגלות זאת בעצמך.בספר הזה אני הולך לסקור את הגורמים הנפוצים ביותר, מנטליים ופיזיים, לבעיות ביצועים, ואז אני אתן לך את מה שאני מאמין שהן הפתרונות היעילים ביותר עבורן.

תחשוב על זה כמדריך משתמש לאיבר המין שלך, מדריך שאלות נפוצות לנקניקיה שלך, מדריך הרכבה מאיקאה לאיברים שלך.

איך זקפה בעצם עובדת?

הנה מדריך קצר לאנטומיה של זקפה.זקפה חזקה וארוכת טווח תלויה בחמישה גורמים:בריאות קרדיווסקולרית (לב וכלי הדם) טובה, ייצור תחמוצת החנקן (NO), שריר PC חזק, רמות טסטוסטרון בריאות וחשוב מכל- מצב נפשי נכון.במהלך גירוי מיני, מסרים עצביים מתחילים לעורר את הפין. דחפים מהמוח ועצבים מקומיים גורמים לשרירים בקורפוס קברנוסום (הגופים הספוגיים באיבר שלנו) להתרפות, מה שמאפשר לדם לזרום פנימה ולמלא את החללים הפתוחים. הדם יוצר לחץ בקורפוס קברנוסום, מה שגורם להתרחבות הפין וליצירת זקפה. הזקפה מתהפכת כאשר השרירים בפין מתכווצים,עוצרים את זרימת הדם פנימה ופותחים ערוצי יציאה.

זקפה היא למעשה תגובת הרפיה, וזה משהו שרוב הגברים אינם מודעים אליו.

למה לא פשוט לקחת ויאגרה?

זה נושא שאני מאוד מתלהב לחנך עליו, ואני תמיד מקפיד לספר לגברים את זה כשהם מבקשים ממני עצות על התמודדות עם בעיות ביצועים. הרבה גברים, כאשר הם חווים לראשונה בעיות בזקפה או חרדת ביצוע, מיד פונים ללקיחת כדור כמו ויאגרה או סיאליס.אמנם הם עשויים לראות תוצאות כלשהן מנטילת הכדורים, אבל הם אפילו לא יודעים למה זה עובד.הנה הסוד שרוב הגברים לא יודעים על ויאגרה/סיאליס – הכדורים האלה לא מעניקים לך זקפה. הם פשוט עוזרים לך לשמור על אחת לזמן ארוך יותר או להשיג אחת מהר יותר.הבנת? הפעולה של לקבל/להתחיל את הזקפה עדיין תלויה בך.

כשהרבה גברים חווים חרדת ביצוע, זה נובע מחוסר במצב נפשי נכון, אבל הם חושבים שמשהו פיזי לא בסדר איתם, אז הם לוקחים כדור כחול קטן ובאופן קסום חרדת הביצוע שלהם נעלמת. אבל מה שבאמת קורה הוא אפקט פלסבו. על ידי נטילת הכדור הם מפסיקים לדאוג וחושבים שהוא יעשה את כל העבודה בשבילם, וזה בעצם מכניס אותם למצב הנפשי הנכון כדי שיוכלו להשיג זקפה.

לצערי, זה לא עובד אם באמת יש להם בעיות בראש, ואני יודע את זה כי ראיתי את זה קורה שוב ושוב בצילומים עם כוכבי פורנו גברים חדשים. הם מגיעים לסט, לוקחים כדור כחול קטן וחושבים שהוא יפתור את כל הבעיות שלהם, אבל הם עדיין כל כך לחוצים וחרדים שהם לא מצליחים להשיג זקפה, ואז הם יושבים שם ותוהים למה זה לא עבד.

בנוסף, מה שכוכבי פורנו גברים חדשים מבינים במהירות (וגם גברים רגילים שמתחילים להיות תלויים בכדורים לביצועים) הוא שכאשר אתה לוקח את הכדורים הללו בקביעות, הגוף שלך מתחיל לפתח עמידות לתרופה. אז בהדרגה אתה צריך יותר ויותר מהתרופה כדי להשיג את אותו אפקט עד שמגיעים לנקודה שבה הם מפסיקים לעבוד בשבילך לחלוטין ואתה חוזר לנקודת ההתחלה.

למעשה, כדורים כמו ויאגרה וסיאליס הם רק פתרון זמני שלא באמת פותר את הבעיה הבסיסית. עדיף לעבוד על הגורם השורשי לבעיה. וזה בדיוק מה שהספר הזה עוסק בו.

איך להשתמש בספר הזה

הספר בנוי מרשימה של הגורמים הפיזיים והנפשיים הנפוצים ביותר לחרדת ביצוע, כפי שנתקלתי בהם במהלך אימון אישי של אלפי גברים מכל רחבי העולם.

בגורמים הנפשיים תמצאו בסוף כל גורם סעיף שמציג דוגמאות לסוגי דפוסי מחשבה שיכולים לעזור לכם לזהות אם זהו המקור לחרדת הביצוע שלכם או אם זה עלול להפוך לבעיה בעתיד. זו בשום פנים ואופן אינה רשימה ממצה, אז אם אתם לא מוצאים את דפוסי המחשבה שלכם בדיוק, אל תדאגו – עדיין תוכלו לקבל מספיק תובנות מהתיאורים של הגורמים עצמם כדי לאבחן את הבעיה שלכם.

בסוף שני סוגי הגורמים, הפיזיים והנפשיים, אני מציע את ההמלצות שלי. לחצו על כל אחת מההמלצות כדי לעבור ישר לתיאור של אותו טיפול מסוים וכיצד ליישם אותו.

הספר הזה נועד להיות מדריך לעזרה עצמית בצורה יעילה מאוד, עם מעט מאוד תוספות מיותרות, כדי להגיע ישר לפתרון הבעיה שלכם. אבל אם תרצו, אתם יותר ממוזמנים לקרוא את הספר כולו, במיוחד את פרק ההמלצות שבו תמצאו את כל הדרכים שבהן גברים השתחררו מחרדת הביצוע שלהם באמצעות האימון שלי.

בעוד שהמיקוד של הספר הזה הוא בעיקר בגורמים הנפשיים לבעיות ביצוע, חשוב גם שיהיה בסיס פיזי טוב לבנות עליו. לכן, אם תצליחו למתן את הגורמים הפיזיים הבאים לבעיות ביצוע, זה יאפשר לכם להתמודד טוב יותר עם בעיות נפשיות במידה והן קיימות, מכיוון שהגוף שלכם יתפקד כראוי מלכתחילה.

לדעתי, אלו הדברים הראשונים שעליכם לשים לב אליהם, מכיוון שהם גם הפשוטים ביותר וגם הקשים ביותר לתיקון. הם פשוטים לתיקון כי זה עניין של התאמת היבט כלשהו באורח החיים שלכם כדי לתקן את הנזק הפיזי שגרמתם לעצמכם. אך הם גם הקשים ביותר לתיקון כי לוקח זמן לתקן ולשקם את הנזק, מכיוון שהגוף לא מתרפא בין לילה.

לכן, אני ממליץ לבחון קודם כל את הגורמים הבסיסיים הללו ולבצע התאמות באורח החיים שלכם בהתאם, כדי לנסות לטפל בהם בהקדם האפשרי, כך שתוכלו להתמקד יותר בתיקון המצב הנפשי שלכם.

רובד עורקי/בריאות קרדיווסקולרית לקויה

הצטברות של רובד בעורקים בגוף (טרשת עורקים), במיוחד בעורקים המספקים דם לפין, יכולה למנוע את הגברת זרימת הדם הנדרשת להתחלה או לשמירה על זקפה. ניתן לחשוב על בעיות בזקפה כסוג של התקף לב של הפין, ולמעשה בעיות בזקפה לעיתים קרובות מקדימות בעיות לב. בריאות קרדיווסקולרית טובה חיונית כדי למנוע את הבעיות שהוזכרו ולספק זרימת דם מספקת לזקפה חזקה.

זה משהו שגברים מבוגרים יותר צריכים לדאוג לו, כי הבעיה הזו מתגברת עם הזמן ונגרמת בדרך כלל מתזונה לקויה, חוסר פעילות גופנית/אורח חיים ישבני, עישון ואלכוהול.

ההמלצות שלי:

איגרוף/ג'יו ג'יטסו ברזילאי/הרמת משקולות/ספרינטים/אימוני HIIT

תזונה

ייצור לקוי של תחמוצת החנקן (Nitric Oxide)

תחמוצת החנקן (NO) חשובה לתפקוד הזקפה מכיוון שהיא החומר המרכזי שאחראי להרפיית רקמת השריר החלקה בפין. במילים אחרות, היא מסייעת לכלי הדם להתרפות, כך שיותר דם עשיר בחמצן יכול לזרום דרך העורקים ולמלא את החללים בפין. אם כלי הדם בפין מכווצים ומהודקים, פחות דם יזרום פנימה והזקפה תהיה חלשה יותר.

ההמלצות שלי:

תוספי תזונה

תזונה

טסטוסטרון נמוך

טסטוסטרון הוא ההורמון המיני הראשי אצל גברים, והוא מיוצר בעיקר באשכים, כשבלוטות יותרת הכליה מייצרות כמות קטנה נוספת. ייצור הטסטוסטרון מווסת על ידי ההיפותלמוס במוח, ששולח מסר לבלוטת יותרת המוח – ובלוטת יותרת המוח מעבירה את המסר לאשכים כדי לעורר את ייצור הטסטוסטרון.

בנוסף לתפקידו בהתפתחות התכונות הגבריות במהלך הלידה וההתבגרות, הטסטוסטרון מעורב גם בייצור הזרע ובחשק המיני. רמות נמוכות של טסטוסטרון נקשרו לבעיות בזקפה, ירידה בכמות הזרע, אובדן מסת שריר או שיער, ירידה בחשק המיני והגדלת חזה.למרות שרמות נמוכות של טסטוסטרון אינן גורם ישיר לבעיות בזקפה, רמות נמוכות של טסטוסטרון גורמות לירידה בחשק המיני, מה שהופך את השגת הזקפה לקשה יותר כשצריך אותה. רמות טסטוסטרון בריאות הן סימן לגבר בריא, ומה שתמצאו הוא שההמלצות לגבי תזונה ופעילות גופנית בספר זה לא רק ישפרו את רמות הטסטוסטרון שלכם, אלא גם ישפרו את בריאותכם הכללית, שכן השניים קשורים זה בזה באופן הדוק אצל גברים.

ההמלצות שלי:

תזונה

תוספי תזונה

איגרוף/ג'יו ג'יטסו ברזילאי/הרמת משקולות/ספרינטים/אימוני HIIT

רצפת אגן חלשה

רצפת האגן היא רשת של שרירים שמקיפה את בסיס הפין וכוללת את שריר ה- PC ואת שריר ה-BC.שריר ה-PC הוא שריר דמוי ערסל שנמתח מעצם הערווה עד עצם הזנב, יוצר את רצפת חלל האגן ותומך באיברי האגן.שרירים אלה אחראים על הזקפה, השפיכה והתחושה של האורגזמה, כאשר שריר ה-BC במיוחד משמש לדחיפת דם לראש הפין ולדחיפת זרע החוצה דרך השופכה.

שרירים אלו מאפשרים לפין להתמלא בדם במהלך זקפה, אך כאשר השריר נחלש, הוא אינו מסוגל למנוע את זרימת הדם החוצה מהפין הזקוף. לכן, רצפת אגן חזקה יותר משמעה שכשאתם משיגים זקפה, היא תחזיק מעמד זמן רב יותר.

אורח חיים יושבני עם מעט או ללא תרגילי גוף תחתון או ליבה עלול להוביל עם הזמן לפיתוח רצפת אגן חלשה. בנוסף, עצירות, תרגיליםבעלי השפעה גבוהה, שיעול מתמשך לאורך זמן, או פשוט עודף משקל עלולים גם הם לגרום לרצפת אגן חלשה.

ההמלצות שלי:

תרגילי קיגל

איגרוף/ג'יו ג'יטסו ברזילאי/הרמת משקולות/ספרינטים/אימוני HIIT;

הגורם הגדול ביותר במאבק בחרדת ביצוע הוא הימצאות במצב נפשי נכון. בקצרה, מדובר בהשגת שלושה יעדים מנטליים שונים בו-זמנית:

להיות נוכח ברגע
להעלים את תגובת ה"ילחם או ברח"
להיות מגורה מינית.

אם תפריעו או לא תצליחו להשיג את המצבים הנפשיים הללו, תגלו שאתם מאבדים את הזקפה שלכם.

להיות נוכח ברגע

זהו מושג שמקורו במדיטציה. הרבה מהפחדים, הדאגות והחרדות שלנו נובעים מכך שאיננו נוכחים ברגע הנוכחי, אלא חושבים על העתיד ועל "מה שעלול לקרות". כשחושבים על זה לעומק, הרגע היחיד שקיים באמת הוא "עכשיו". העבר והעתיד הם דברים שאנו יוצרים במוחנו.

פעילויות מסוימות מאלצות אותנו להיות במצב תודעתי זה, למשל רכיבה על אופנוע במהירות גבוהה, צניחה חופשית או השתתפות בקרב. אין לכם זמן לחשוב על הוויכוח שהיה לכם עם הבוס מוקדם יותר היום, כאשר הגוף שלכם זקוק לכל המיקוד והתשומת לב כאן ועכשיו.

להעלים את תגובת ה"ילחם או ברח"

הגוף שלנו נותן עדיפות מסוימת לדברים מסוימים על פני אחרים. סקס הוא בדרך כלל בראש סדר העדיפויות של הגוף שלנו, כפי שכל גבר שוויתר על שינה או דילג על ארוחה כדי לקיים יחסי מין יוכל להעיד. באופן פלאי, העייפות או הרעב שלכם נעלמים מיד כשיש אישה שנמצאת לפניכם.

אבל יש דבר אחד שהגוף מדרג כעדיפות גבוהה יותר מסקס, וזה הישרדות. אם אתם עומדים להיאכל על ידי אריה או לחטוף מכה בראש ממתחרה, אז להזרים את כל הדם שלכם לפין כדי לשמור על זקפה כבר לא מהווה עדיפות עבור הגוף שלכם.

תגובת ה"ילחם או ברח" היא תגובה שהתפתחה כתגובה לסכנה על מנת להבטיח את הישרדותנו. כל המשאבים מופנים לקראת המאבק או הבריחה, האדרנלין זורם בגוף, הדם ממהר לידיים ולרגליים, וכל הגוף מתכונן להגן על עצמו – מצב שאינו תורם במיוחד להשגת זקפה.

הגוף שלנו מגיב באותה צורה לאיום ממשי, כמו אריה, כמו שהוא מגיב לאיום מדומיין וכללי כמו חרדה חברתית או פחד מכישלון – וזה מה שמפעיל את תגובת ה"ילחם או ברח" כשאתם חווים חרדת ביצוע. לכן, יש להימנע מתגובת ה"ילחם או ברח" לגמרי או לדכא אותה אם היא מתעוררת, כדי לשמור על המצב הנפשי הנכון לקיום יחסי מין.

להיות מגורה מינית

זה די ברור, אבל אם אתה רוצה להשיג זקפה, אתה צריך להיות במצב רוח לקיום יחסי מין. יש משהו בתחושת החרמנות שמשחרר את המוח, ובגלל זה היא גם עוזרת בשני המצבים הנפשיים הקודמים.

ככל שאתה נעשה מגורה מינית יותר, תמצא שקל לך יותר להיות נוכח ברגע, וכשאתה נוכח יותר ברגע, תגובת ה"ילחם או ברח" נכבית, מה שיוצר לולאת משוב חיובית. הפעלת מצב העוררות הזה כרצונך היא מיומנות שאתה צריך לאמן; עליך להיות מסוגל למצוא משהו מושך בכל אישה ואישה.

לכן, לא משנה מי הבחורה, אתה חייב למצוא משהו מגרה מינית בה – בין אם זה משהו בגוף שלה שמדליק אותך או משהו באישיות שלה. ברגע שאתה במצב הנפשי הזה ומצאת על מה להתמקד, פשוט תחזור על זה שוב ושוב בראש שלך כדי לשמור עליך במצב הנפשי המיני.

עכשיו, בואו נצלול לכמה מהגורמים הנפשיים הנפוצים ביותר לחרדת ביצוע, וחשוב מכך, איך לזהות אותם.

לנסות יותר מדי לרצות/להיות נואש להשאיר רושם טוב

זה המקום שבו הרבה גברים פוגעים בעצמם. למרבה הצער, זה מגיע ממקום טוב, מרצון לרצות את בת הזוג שלהם, לגרום לה ליהנות ולרצות לחזור לעוד.

הבעיה היא שכאשר אתה נכנס יותר מדי לספירלה המנטלית הזו, אתה נשאב פנימה ואתה עלול להתחיל לפקפק בעצמך. אתה עלול להתחיל לפקפק ביכולות שלך, להתחיל להזדקק לתוצאה מסוימת. אתה עלול להתחיל לקשור את תחושת הערך העצמי שלך לתוצאה הזו.

הבעיה כאן היא שאתה לא שולט באופן מלא בתוצאה הזו; יש לה תפקיד משמעותי בהשגת התוצאה (האורגזמה שלה), במצב הנפשי שלה, בכמה היא מרגישה נינוחה ובכמה קל לה להגיע לאורגזמה, ועוד מספר גורמים נוספים.

כך שבעצם קשרת את האגו שלך, את ההערכה העצמית שלך ואת הביטחון העצמי שלך למשהו שאין לך שליטה מלאה עליו. זהו משחק מסוכן לשחק בו.

כי ברגע שאתה לא משיג את התוצאה הזו, בום – הביטחון העצמי שלך והערך העצמי שלך צונחים, וזה לא הדבר היחיד שיורד.

הנה כמה מהמחשבות שעלולות לעבור לך בראש אם אתה חווה את הבעיה הזו או אם עלולה להיות לך הבעיה הזו בעתיד, ולכן כדאי למתן אותה כבר עכשיו:

"אני מקווה שהיא תרצה לראות אותי שוב""אני ממש רוצה לגרום לה לגמור""מעניין למה היא לא גומרת""מעניין אם יש לה בעיה לגמור עם כל גבר""זה רק אני? אני עושה משהו לא נכון?""אני ממש מחבב את הבחורה הזו, אני רוצה ממש להרשים אותה"

ההמלצות שלי:

להפוך להיות סוטה אגואיסט

לנצח/להיות פרודוקטיבי/להיות מצליח

איגרוף/ג'יו ג'יטסו ברזילאי/הרמת משקולות/ספרינטים/אימוני HIIT

לזיין את הדיכאון החוצה

אימון מיינדפולנס

לאפשר לעצמך להיכשל

לדאוג לגמור מהר מדי

זה באמת טריק מנטלי שהרבה גברים נכנסים אליו כשהם מנסים להחזיק מעמד זמן רב יותר במיטה. הם נהנים מאוד בחדר השינה, הדברים מרגישים טוב, כל כך טוב למעשה שהם מרגישים שהם עלולים לגמור בכל רגע. ואז המחשבה שעוברת להם בראש היא "אוי לא, אני לא יכול לגמור עדיין, היא תחשוב שאני לוזר, עדיף שלא אגמור עכשיו", ואז בום – הזין שלהם יורד בגלל הספירלה השלילית הזו של חוסר ביטחון.

דרך נוספת שבה זה קורה היא עוד לפני שהם קיימו יחסי מין. הם מביאים אישה הביתה, מתכוננים להתחיל בעסק, ובגלל שחוו חוויה רעה בעבר שבה גמרו מוקדם מדי (שפיכה מוקדמת), הם מתחילים לדאוג שזה יקרה שוב ושהיא תהיה מאוכזבת מהביצועים שלו.

באופן אירוני, זה מוביל לכך שהוא לא מצליח לתפקד בכלל, והוא אפילו לא מצליח להעמיד אותו מלכתחילה, מכיוון שהוא ממלא את גופו בלחץ וחרדה בדיוק ברגע שבו גופו צריך להירגע כדי להשיג ולשמור על זקפה.

"אוי לא, אני מקווה שאני לא אגמור מהר מדי, היא ממש לוהטת""אני ממש מחבב את הבחורה הזו, אני לא רוצה לגמור מהר מדי""שיט, זה מרגיש ממש טוב, אם אני אגמור מהר היא תחשוב שאני לוזר""אוי לא, זה יהיה כל כך מביך אם אני אגמור ממש מהר""פעם שעברה שהייתי איתה גמרתי ממש מהר, אני לא יכול לתת לזה לקרות שוב""פעם שעברה שהייתי עם בחורה גמרתי ממש מהר והיא לא רצתה לראות אותי שוב"

ההמלצות שלי:
אימון מיינדפולנס
לשים את עצמך במצבים לא נוחים
לאפשר לעצמך להיכשל
לזיין את הדיכאון החוצה

לדאוג לאבד את הזקפה שלך זו אחת הנבואות המגשימות את עצמן בצורה הברורה ביותר. אם אתה דואג לאבד את הזקפה שלך, סביר להניח שתכניס את עצמך למצב שבו זה יקרה בפועל. אם אגיד לך לא לחשוב על פיל... מה הדבר הראשון שחשבת עליו? זה מצב דומה כשאתה אומר לעצמך "אל תאבד את הזקפה שלך". עצם יצירת המחשבה הזו והשהייתה במוח שלך מכניסה אותך לסיכון לכישלון אפשרי. אתה מכניס את עצמך לספירלת מחשבות שלילית, ומאפשר למוח שלך להתמלא בחוסר ביטחון עצמי. עזוב את זה! אתה הגבר, יש לך את האישה היפה הזו במיטה שלך ועכשיו אתה הולך לספק לה חוויה מדהימה. היא ברת מזל להיות בחברתו של הפטיש האדיר שלך. זו הגישה שאתה צריך לאמץ.

גם, הרבה גברים דואגים שאין להם זקפה עדיין כשהם עומדים להתחיל לקיים יחסי מין עם אישה, למשל אם הם מתנשקים. הם נכנסים לראש שלהם ופוחדים להוריד את הבגדים כי הם לא רוצים לשלוף איבר רפוי ולא מרשים.זה נובע מאותו מקום מנטלי של לדאוג לאבד את הזקפה שלך; אתה מתמקד בדבר הלא נכון ומכניס את עצמך ללחץ. אם היית באמת מאמין שכל אישה תהיה בת המזל הכי גדולה בעולם רק להיות בנוכחות הפין שלך (רפוי או זקוף), האם לדעתך היית חווה את אותה חרדת ביצוע?זוכר איך בתיכון היית מקבל זקפה באמצע השיעור, בלי שום סיבה נראית לעין? המורה היה מלמד גאוגרפיה או משהו, ופתאום הייתה לך זקפה והיית צריך להחביא אותה מתחת לשולחן. או אולי היית במגרש המשחקים ובחורה חמודה הסתכלה עליך לשבריר שנייה, ומיד קיבלת זקפה. אילו מחשבות עברו לך בראש אז? כנראה משהו כמו "בבקשה תירד" או "אוי לא, זה יהיה כל כך מביך אם מישהו יראה את הזקפה הזו" או "אלוהים, למה זה לא נעלם! למה עכשיו!?". רואה איך המוח שלך יכול להנציח כל מה שאתה מתמקד בו?

הנה כמה מהמחשבות שעלולות לעבור לך בראש אם אתה חווה את הבעיה הזו או אם עלולה להיות לך הבעיה הזו בעתיד, ולכן כדאי למתן אותה כבר עכשיו:"אוי לא, אני מקווה שהזין שלי יעבוד הלילה""עוד אין לי זקפה, אני לא יכול להוריד את המכנסיים""אני לא רוצה שהיא תראה את הזין הרפוי שלי, הוא קטן""היא תצחק עלי אם אני לא אהיה קשה""היא תעזוב אם הזין שלי לא יהיה קשה""היא אף פעם לא תראה אותי שוב אם הזין שלי לא יהיה קשה"

ההמלצות שלי:

להתמקד בה

לגרום לעצמך ל"ביצים כחולות" בכוונה

לזיין את הדיכאון החוצה

אימון מיינדפולנס

להפוך להיות סוטה אגואיסט

לאפשר לעצמך להיכשל

יותר מדי פרטנריות מזדמנות ביחס לחשק המיני שלך

זו סיטואציה מאוד מעניינת, והיו לי כמה לקוחות עם הבעיה הזו בדיוק. אני מתאר זאת כ"בעיה איכותית". מה שקורה בעצם הוא שלחלק מהגברים, כשהם לומדים כיצד להיות טובים יותר עם נשים, בין אם על ידי קבלת עצות ממאמני דייטינג או מקולגות שלי ביוטיוב, הם לומדים יותר על דינמיקה בין גברים ונשים, ובסופו של דבר עובדים על עצמם כגברים ומעלים את הערך העצמי שלהם, וכך הופכים לגברים אטרקטיביים בעלי ערך גבוה.

כתוצאה מכך, הם מתחילים לקבל יותר ויותר אפשרויות לדייטים, יש להם הרבה יותר נשים שמחפשות את תשומת הלב והזמן שלהם, וכך יש להם יותר נשים ברוטציה המינית שלהם והם שוכבים איתן (חברות עם הטבות, שותפות לסטוצים, "סיבוב צלחות", איך שתרצה לקרוא לזה).

אבל הם הגיעו ממקום של בצורת מינית יחסית לפני כן, ולכן הם לא ממש מצליחים לעמוד בדרישות המיניות שהם עכשיו מציבים לעצמם. הגוף/המוח שלהם עדיין לא התרגל לכך. החשק המיני שלהם עדיין לא הדביק את הקצב של חיי הדייטים שלהם.

אז הם יוצאים לדייטים והנשים האלו רוצות לשכב איתם, אבל "החבר הוותיק" למטה פשוט לא קם למשימה. וזה יכול להיות מאוד מתסכל, במיוחד כשסוף סוף הם הגיעו לנקודה בחיים שבה יש להם כמעט אפשרויות מיניות בלתי מוגבלות, משהו שהם רצו במשך זמן רב כל כך.

ההמלצות שלי:
תרגילי קיגל
תוספי תזונה
תזונה
טיפוח גברי: 6 שלבים לאיפוס הגוף שלך
איגרוף/ג'יו ג'יטסו ברזילאי/הרמת משקולות/ספרינטים/אימוני היט
לגרום לעצמך ל"ביצים כחולות" בכוונה
להתמקד בה

קיום יחסי מין עם נשים שאינך נמשך אליהן

זה אולי נראה כמו מצב בלתי אפשרי, אבל תופתע לדעת כמה פעמים הבעיה הזו עלתה בשיחות אימון עם גברים. הם כל כך נואשים לשכב שהם מורידים את הסטנדרטים שלהם עד לנקודה שבה הם מקיימים יחסי מין עם נשים שהם לא באמת חושקים בהן.

עכשיו, זה לא מתייחס רק ליופי פיזי. נכון, אם גבר מוריד את הסטנדרטים שלו ללילה אחד ושוכב עם אישה שהוא היה מתבייש להודות בכך, זה בסדר. במקרה כזה, גברים יכולים בדרך כלל להחזיק זקפה אם הם חרמנים מספיק ולא קיימו יחסי מין מזה זמן מה. אני מבין את זה, לפעמים צריך "להרוג כמה דרקונים" כדי לשבור את הבצורת.

אבל כשזה הופך לדבר שבשגרה, והם מתחילים להיתקל בבעיות בחדר השינה, הם צריכים לקחת צעד אחורה, להסתכל טוב במראה ולהתמודד עם האמת המרה שהם מורידים את הסטנדרטים שלהם כדי להקל על עצמם לשכב. הערך הנתפס שלהם נמוך מדי, והם צריכים לעבוד על ההערכה העצמית והביטחון שלהם, או לעבוד על בניית ערך עצמי אמיתי כדי למשוך נשים יפות יותר.

צד נוסף של המטבע הוא מצב נפוץ יותר, שבו גבר שוכב עם אישה שהוא נמשך אליה פיזית, אבל מוצא אותה מעצבנת או בלתי נסבלת, או שמשהו באישיות שלה פשוט דוחה אותו לגמרי. התנהגות גסה, מניירות לא נשיות, הרגלים מלוכלכים או דוחים, התווכחנות, נודניקיות, תחושת זכאות מנופחת ואגו – כל אלו עשויים לגרום לכך שאתה באמת לא מחבב אותה. אם באמת ובתמים אתה מוצא בחורה מעצבנת או מרגיזה, זה מאוד סביר שישפיע על הזקפה שלך.

זה קרה לי בעצמי בתחילת שנות העשרים שלי, כשהייתי בקשר עם בחורה עשירה שירשה כספים. היא הייתה יפה, אבל אחרי זמן מה היא פשוט התחילה לעצבן אותי. באותה חוויה למדתי שויאגרה לא נותנת לך זקפה, היא פשוט משמרת אותה. ניסיתי לפתור את זה עם ויאגרה, אבל זה לא עבד. אם המוח שלך לא משתף פעולה, הגוף שלך לא ישתף פעולה – זו שיעור חשוב שעדיף ללמוד מוקדם מאשר מאוחר.

בהסתכלות לאחור, זה למעשה דבר טוב שקרה לך. זה אומר שיש לך סטנדרטים ואתה מכבד את הזמן והערך העצמי שלך. אתה לא סתם תכניס את הזין שלך לכל ואגינה, זה חייב להיות ואגינה שאתה באמת נהנה להיות בסביבה שלה.

בשני המצבים הללו, אתה בעצם מפעיל את תגובת הגועל שהתפתחה מבחינה ביולוגית בגופך, וזה מה שגורם להיעלמות הזקפה שלך. לכן, יש לך בעצם שלוש אפשרויות להתמודד עם זה: אפשרות אחת היא לשדרג את עצמך כדי למשוך נשים איכותיות יותר לחיים שלך, אפשרות שתיים היא להפוך ליותר מנוול כך שתגובת הגועל לא תופעל בקלות, ואפשרות שלוש היא "לזיין משנאה", כלומר לתעל את הסלידה שלך ולהשתמש בה במקום להכחיש אותה.

"אני מקווה שאף אחד לא יגלה ששכבתי איתה""אלוהים, הלוואי שהיא פשוט תשתוק""למה היא עושה את זה? זה כל כך מעצבן""בבקשה פשוט תפסיקי לדבר כדי שאוכל לזיין אותך וללכת""האישה הזו בלתי נסבלת""איכס, זה מגעיל""זה כל כך מביך, למה היא אמרה/עשתה את זה?""היא כל כך מעצבנת, למה אני בכלל כאן?"

ההמלצות שלי:

להפסיק עם פורנו ולא לאונן

אימון מיינדפולנס

לנצח/להיות פרודוקטיבי/להיות מצליח

להפוך להיות סוטה אגואיסט

לגרום לעצמך ל"ביצים כחולות" בכוונה

איגרוף/ג'יו ג'יטסו ברזילאי/הרמת משקולות/ספרינטים/אימוני היט

תחושת גועל- מראות, ריחות וקולות

מה שאני מתייחס אליו כאן הוא דברים שעשויים לעורר את תגובת הגועל של גבר. כבני אדם, יש לנו תגובת גועל ביולוגית מולדת, שהתפתחה כדי לשמור עלינו בריאים, להגן עלינו מפני מחלות, ולעזור לנו להימנע מאכילת מזון מקולקל, מקרבה לפגרים נרקבים או ממגע עם פצעים וכיבים אצל אנשים אחרים, כדי שלא נידבק בעצמנו.

אם זה מתעורר במהלך יחסי מין, סביר להניח שזה יגרום לנו לאבד את הזקפה שלנו, כי דברים מגעילים בדרך כלל לא מעוררים אותנו מינית. חלק מהדברים שעלולים לעורר תגובת גועל אצל גבר צעיר וחסר ניסיון, עשויים לא להשפיע כלל על גבר מבוגר ומנוסה יותר, ולהפך – גבר מבוגר עשוי להיות רגיש יותר לתגובת גועל מאשר גבר צעיר שכה חרמן עד שהוא פשוט חוסם את כל ההסחות דעת.

לדוגמה, פוק מאיבר המין (queefing) עשוי להפתיע גבר צעיר והוא עלול לחשוב שהבחורה שלו פולטת גזים, מה שיכבה אותו, בעוד גבר מבוגר יודע שמדובר פשוט באוויר שיוצא מהנרתיק.

דוגמה נוספת היא נרתיק לא היגייני שעלול להפיץ ריח שגבר מבוגר מזהה וזה מכבה אותו, בעוד גבר צעיר לא מתרגש וממשיך בעסקיו בכל מקרה.

סקס אנאלי הוא דוגמה נוספת למשהו שיכול להיות מפלג מאוד עבור חלק מהגברים; אני מכיר הרבה גברים בתעשיית הפורנו ומחוצה לה שלא רוצים לקיים יחסי מין אנאליים כי זה מעורר אצלם תגובת גועל. הפוטנציאל למראות, ריחות וקולות שעלולים לכבות אותך גבוה, אבל ככל שאתה עושה את זה יותר (וככל שהיא מתכוננת טוב יותר לאקט המיני הזה), כך הדברים האלה משפיעים עליך פחות.

היו לי לא מעט מקרים שבהם עשו עליי צרכים במהלך סצנות אנאליות, וזה כבר לא משפיע עליי; אני פשוט מנקה עם מגבת וחוזר לעבודה.

מהם כמה דוגמאות נוספות של מראות, ריחות או קולות שעלולים לעורר תגובת גועל?

ריח רע מהפה, רגליים מסריחות, נפיחות, גיהוקים, הפרשות נרתיקיות, squirting, לוב (ג'לי תחת), רגליים שעירות אצל אישה, פוק מאיבר המין, ריח רע מהנרתיק, ריח גוף רע, גיהוקים ורוק.

אם ריח רע מהפה הוא מכבה אמיתי עבורך, קח מסטיק בעצמך ותציע לה אחד באותו זמן. מה שאני עושה לפעמים הוא לזייף שאני מודאג מריח הפה שלי וגרגור עם מי פה לפני שנכנסים לחדר השינה. זה כנראה יגרום לה לעשות את אותו הדבר, או פשוט תמסור לה את הבקבוק אחרי שאתה משתמש בו בזמן שאתה מגרגר. כך או כך, זה יכול לחסוך לך את המטרד של לסבול מריח הפה שלה.

אם רגליים מסריחות דוחות אותך, אל תיקח אותה להליכה ארוכה בדייט שלכם, וכשתביא אותה הביתה, תבקש ממנה להוריד את הנעליים והגרביים בכניסה כדי שהרגליים שלה יספיקו להתאוורר לפני שהיא נכנסת לחדר השינה.

בסופו של דבר, הדרך שלך להתמודד עם זה היא להפוך ליותר מנוול עד שזה פשוט לא מפריע לך יותר. תפסיק להיות כזה פרוד, תתמכר לטבע הפרימיטיבי שלך ותשלים עם העובדה שאנחנו חיות מלוכלכות בכל הנוגע לסקס.

הנה כמה מהמחשבות שעלולות לעבור לך בראש אם אתה חווה את הבעיה הזו או אם עלולה להיות לך הבעיה הזו בעתיד, ולכן כדאי למתן אותה כבר עכשיו:"אלוהים, זה מגעיל""איכס, מה זה הריח הזה?""זה דוחה""היא דוחה""זה מסריח נורא""אני לא יכול להסתכל על זה"

ההמלצות שלי:

להפסיק עם פורנו ולא לאונן

לזיין את הדיכאון החוצה

לגרום לעצמך ל"ביצים כחולות" בכוונה

לשים את עצמך במצבים לא נוחים

לחץ וחרדה

כשאני מקבל מייל מגבר צעיר שהוא בכושר טוב, עם הערכה עצמית טובה, אוכל בריא ועל הנייר לא אמור להיות לו בעיות בחדר השינה, זה אחד הדברים הראשונים שאני בודק. עד כמה החיים שלו מלחיצים?

איך סביבת העבודה שלו נראית? האם הוא עובד בתא אפור חסר חיים, האם הוא עובד בחברה שמתנגשת עם הערכים שלו, האם הוא עובד בסביבה עם הרבה "קרנים" ורכילות משרדית, האם הוא עובד במקום שבו יש הרבה חוסר יעילות שמייאש אותו, מקום שבו יש הרבה פוליטיקה משרדית שהוא היה מעדיף להימנע ממנה אבל לא יכול, איך נראה עומס העבודה שלו, האם הדד-ליינים לוחצים עליו מדי, האם לוח הזמנים שלו בעבודה מכריע אותו?

איפה הוא גר? האם הוא בעיר שגורמת לו לבזבז שעות מזמנו היקר בפקקים בכל יום, האם הוא בעיר שבה אין לו מגע עם הטבע, האם הוא מוקף באפור ובבטון כל היום, האם הוא במקום שבו אין תחושת קהילה וכולם זרים זה לזה, האם הוא חי במקום עם איכות אוויר ומים גרועה?

איך נראים החברויות שלו? האם כל החברים שלו משעממים, מדכאים, חסרי שאיפות, חסרי השראה, פורקים עליו את הלחץ שלהם, משתמשים בו כמו טמפון רגשי, מעמיסים עליו אחריות כל הזמן, מביישים אותו על כך שהוא לא מבלה איתם, גורמים לו לעשות דברים שהוא לא באמת רוצה?

איך נראות מערכות היחסים שלו? האם החברה או אשתו נודניקית כל הזמן, האם היא מתייחסת אליו כמו לכלבלב, האם היא מתייחסת אליו כמו שטיח, האם היא כל הזמן דורשת ממנו דברים, האם היא לא תומכת בו, האם היא לא עושה את חלקה בזוגיות, האם היא מתנהגת כמו נטל עבורו ולא כמו נכס?

מה הוא עושה כדי להירגע? כמה זמן פנוי יש לו לעצמו, כמה זמן יש לו לבלות עם חבריו הקרובים, מה הוא עושה בזמנו הפנוי – האם הוא מנצל אותו בצורה פרואקטיבית על דברים שגורמים לו אושר וסיפוק, או שהוא מבלה אותו כמו זומבי מול הטלוויזיה, אילו תחביבים יש לו, כמה הוא מתאמן, האם הוא עושה משהו כדי להתנתק מהעבודה ולהתמקד בעצמו?

לחץ וחרדה מוגזמים בגוף יקשה מאוד עליך להשיג זקפה. הגוף זוכר, ויש קשר אינטימי בין המוח והגוף שלך – זו לולאת משוב דו-כיוונית שבה הם משפיעים זה על זה. השגת זקפה היא תגובת הרפיה, כך שאם אתה נושא הרבה מתח בגוף שלך, כמובן שיהיה קשה להירגע ולהשיג זקפה.הדבר הראשון שאני ממליץ עליו הוא לזהות את האזורים בחיים שלך שתורמים הכי הרבה ללחץ ולחרדה שלך ולנקוט צעדים כדי להיפטר מהם, או אם זה לא אפשרי, לצמצם את ההשפעה שלהם על חייך. זו האסטרטגיה שלך לטווח הארוך.כגבר צעיר אתה צריך לעבוד קשה כדי לבנות את עצמך כגבר מצליח, זה בלתי נמנע, אבל אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי לוודא שהמוח והגוף שלך מתפקדים בצורה בריאה ושאתה מסלק כמה שיותר מתח מהגוף שלך, אז הנה הצעדים לטווח הקצר והמידי שלך למטה.

הנה כמה מהמחשבות שעלולות לעבור לך בראש אם אתה חווה את הבעיה הזו או אם עלולה להיות לך הבעיה הזו בעתיד, ולכן כדאי למתן אותה כבר עכשיו: "הגב שלי כל כך מתוח, הכתפיים שלי כל כך מתוחות, הצוואר שלי כל כך מתוח" "למה אני מזיע כל כך הרבה?" "למה כל כך חם כאן?" "אני לא מצליח להפסיק לחשוב על העבודה" "באמת אין לי זמן לזה, אני צריך לסיים את הפרויקט הזה" "אני חייב ללכת לישון מיד אחרי זה, אני צריך לקום מוקדם"

ההמלצות שלי:

לזיין את הדיכאון החוצה

אימון מיינדפולנס

תזונה

איגרוף/ג'יו ג'יטסו ברזילאי/הרמת משקולות/ספרינטים/אימוני היט

טיפוח גברי: 6 שלבים לאיפוס הגוף שלך

שימוש מוגזם בפורנו

יותר ויותר גברים צעירים מתחילים להיות מודעים להשפעה השלילית שצפייה הרגלית בפורנו יכולה לגרום לחיי המין שלהם. למעשה, זה לא משפיע רק על חיי המין שלהם, אלא גם על המוטיבציה שלהם, על הדחף שלהם ועל רמות האנרגיה שלהם באופן כללי. לאונן מול פורנו באינטרנט כל הלילה אף פעם לא ישפר את החיים שלך, זו האמת הפשוטה.יש עדויות מתועדות לשיעורים מרקיעי שחקים של בעיות בזקפה בקרב גברים מתחת לגיל 30 בימינו, והמגמה הזו החלה בדיוק באותו זמן שבו אתרי פורנו בחינם בהבחנה גבוהה נכנסו לאינטרנט. הקשר כאן קשה להכחשה. אף דור קודם לא חווה בעיות כאלה בחדר השינה בגיל כל כך צעיר, והם לחמו במלחמות למען השם. אז למה בעצם צריכת פורנו מוגזמת משבשת לגברים את היכולת להשיג זקפה?

הכול קשור לדופמין ולתגובת הגירוי החדשה. כשגברים מאוננים לפורנו באינטרנט, הם מתחילים להזדקק לדברים חדשים ומיוחדים יותר כדי לעורר את אותה תגובה מינית, מה שמוביל לא רק לצפייה ביותר סרטונים כדי למצוא משהו חדש וייחודי, אלא גם לחיפוש אחר אקטים מיניים קיצוניים יותר כדי לעורר תגובה דומה. עם הזמן, ההתנהגות ההרגלית הזו משנה את מבנה המוח.מה שפעם היה מגרה עבור גבר צעיר (למשל, מראה של בחורה יפה לבושה) כבר לא מספיק כדי לגרום לו לתגובה, כי הוא ראה מאות נשים שנראות כמוה משתתפות בסצנות קיצוניות ומוגזמות.אז אין זה מפתיע שכאשר הגבר הזה סוף סוף מגיע למצב שבו הוא יכול לקיים יחסי מין עם אישה במציאות, יש לו בעיות "לקום לאירוע", כי קולטני הדופמין שלו פשוט הרוסים.ככל שתתרחק יותר מפורנו, כך יהיה לך קל יותר להתעורר מינית, והדברים שמגרים אותך יהפכו לפשוטים יותר. אם אתה מתחיל מנקודה שבה רק סרטוני פורנו קיצוניים מצליחים לעורר אותך, אז בסופו של דבר סרטוני פורנו פשוטים יותר יגרמו לך להתעוררות, ואז תמונות פורנו יגרמו לך לעוררות, ואז אולי נשים בביקיני או הלבשה תחתונה, ואז אולי רק סיפורים ארוטיים, ואז אולי רק מראה של בחורה יפה לבושה לחלוטין, ואז רק לדבר עם בחורה יפה יגרום לך זקפה.הנה כמה מהמחשבות שעלולות לעבור לך בראש אם אתה חווה את הבעיה הזו או אם עלולה להיות לך הבעיה הזו בעתיד, ולכן כדאי למתן אותה כבר עכשיו:"זה לא מרגיש טוב, היד שלי מרגישה יותר טוב""הייתי מעדיף לאונן, היא לא יודעת מה היא עושה""זה משעמם, למה אני לא נהנה מזה?""היא לא נראית טוב כמו הנשים שאני רואה בפורנו""הלוואי שהיא הייתה עושה את הדבר המגניב הזה שראיתי בפורנהאב"

ההמלצות שלי:

טיפוח גברי: 6 שלבים לאיפוס הגוף שלך

לנצח/להיות פרודוקטיבי/להיות מצליח

להתמקד בה

להפסיק עם פורנו ולא לאונן

דימוי עצמי נמוך, חוסר ביטחון ודיכאון

לעיתים קרובות, אלו מיוחסים כגורם המרכזי לחרדת ביצוע, אבל כפי שכבר ראית, ישנם גורמים נפשיים רבים אחרים שיכולים להיות מעורבים, ולכן אני רוצה שגברים ישקלו אותם וייקחו אותם בחשבון לפני שיקפצו למסקנה הבלתי נמנעת - "פשוט תהיה יותר בטוח בעצמך, אחי", שזה ייעוץ חסר תועלת לחלוטין.

הערכה עצמית וביטחון עצמי נובעים מתוצאות בעולם האמיתי. אם אי פעם תפגוש גבר שיש לו אמונה מוגזמת בעצמו בלי שום תוצאות בעולם האמיתי שיגבו אותה, תבין מיד שמשהו לא בסדר, הוא מתנהג בצורה יהירה וריקנית, הכל הצגה בלי שום תוכן אמיתי ל"ביטחון" שלו.

ביטחון עצמי נובע מההבנה שלא משנה מה יקרה, אתה יכול להתמודד עם זה, ואמונה זו נובעת מהתנסות מספקת שהובילה להבנה שרוב המצבים אינם גרועים כפי שהמוח שלך מציג אותם, והכי חשוב, שיש לך את הכישורים, הטכניקות, הניסיון, הידע, התובנה והתחכום הדרושים כדי לבצע את המשימה.

חוסר הערכה עצמית וחוסר ביטחון נובעים לעיתים קרובות מהשוואה לאחרים. זו מלכודת. אף שני בני אדם לא נולדים אותו הדבר, עם אותו גוף, אותן נסיבות חיים ואותן הזדמנויות. אז אין טעם להשוות את עצמך לאחרים ולחשוב "אוי לא, אני גרוע כי אני לא טוב כמוהם". שים לזה סוף!

עדיף להשוות את עצמך היום למי שהיית אתמול. האם השתפרת במשהו? האם איבדת שומן בגוף? האם התחזקת, השתפרת בכושר, חכמת, הרחבת את הידע שלך, צברת תבונה? האם השגת מטרה? האם אתה מתקדם? אם אתה 0.01% יותר טוב ממה שהיית אתמול, אז יש לך את כל הסיבות בעולם להרגיש בטוח בעצמך ולהיות עם הערכה עצמית.

כאן נכנס הדיכאון לתמונה. דיכאון הוא משהו שמשפיע עליך רק אם אתה מאמין בו. בימינו זה הפך לאופנתי להיות "מדוכא", כאילו זה תחליף לאישיות. זה לא אופנתי, זה פתטי. עכשיו תפסיק להתבכיין ותתחיל לעבוד, חבר, אין לך זמן לשבת ולהיות "מדוכא". יום אחד תמות (כנראה הרבה יותר מוקדם ממה שחשבת), אז עדיף שתנצל את הזמן היקר שיש לך כאן על פני כדור הארץ.

אנשים חושבים שהחיים שלהם גרועים בגלל הדיכאון שלהם, אבל זה בעצם הפוך, אתה מדוכא כי החיים שלך גרועים.

אני מאמין באופן בסיסי שכל הבעיות הללו של הערכה עצמית נמוכה, חוסר ביטחון ו"דיכאון" הן פשוט הדרך של התת-מודע שלך לומר לך שמשהו לא בסדר בחיים שלך, שאתה לא מממש את הפוטנציאל שלך, ואתה יודע את זה. כגבר, אתה צריך לשפר את עצמך ואת החיים שלך כל הזמן, יש לך "את עול הביצועים", אתה לא יכול לברוח מזה – ברוך הבא למציאות – ככל שתקבל את זה מוקדם יותר, כך זה יהיה קל יותר.

בעיות החיים נובעות מאחד משלושה תחומים: בריאות, עושר, מערכות יחסים.

אז אם אתה חסר באחד מהתחומים הללו, אם אתה לא חי את החיים שאתה רוצה, תפסיק לשבת ולהרגיש רע עם עצמך, תפסיק לתרץ ותעשה משהו בנידון. אין כמו לחטוף אגרוף בפרצוף או להיחנק באימון כדי להבין שרוב הבעיות שלך הן חסרות חשיבות.

תעריך את החיים יותר ותרכוש ביטחון אדיר בתהליך.

הנה כמה מהמחשבות שעלולות לעבור לך בראש אם אתה חווה את הבעיה הזו או אם עלולה להיות לך הבעיה הזו בעתיד, ולכן כדאי למתן אותה כבר עכשיו:"איך הצלחתי לשכב איתה?""היא לגמרי מעל הרמה שלי""אני לא ראוי לזה""לעזאזל, אני מקווה שלא אקלקל את זה, אני אף פעם לא אשיג עוד בחורה כמוה""אני כזה לוזר, אני אפילו לא מצליח להעמיד אותו""אני לא רוצה להוריד את החולצה, אני נראה נורא""אני רוצה לזיין עם האורות כבויים, אני לא רוצה שהיא תראה אותי עירום"

ההמלצות שלי:

לזיין את הדיכאון החוצה

לאפשר לעצמך להיכשל

לשים את עצמך במצבים לא נוחים

לנצח/להיות פרודוקטיבי/להיות מצליח

איגרוף/ג'יו ג'יטסו ברזילאי/הרמת משקולות/ספרינטים/אימוני היט

להפוך להיות סוטה אגואיסט

זהו דבר שמנוגד לאינטואיציה עבור רוב הגברים, ולכן אנסה להסביר את זה בצורה הכי מפורטת שאפשר.

הרבה ממה שגורם לגברים להיכשל בחדר השינה הוא ההתמקדות שלהם בדברים שלא תורמים להשגת זקפה. בנוסף לכך, הם גם עושים את הטעות של לחשוב שבן הזוג שלהם הוא זה שאחראי לזקפה שלהם.

עם מסגרת החשיבה של "סוטה אנוכי," אתה לוקח אחריות על הגירוי המיני שלך בעצמך.

אתה ניגש למפגש המיני מתוך גישה של "סוטה אנוכי." עכשיו, יש גברים שיתבלבלו ויחשבו שאני מתכוון להיות פשוט אנוכי במיטה, כלומר לגמור תוך דקה ולהתגלגל לישון. זה לא מה שאנחנו עושים.

המרכיב של "סוטה" בשילוב עם המרכיב של "אנוכי" הוא מה שהופך את זה ליעיל כל כך. אתה משתמש בה כמו בבובת מין אישית שלך, אתה עושה בה כרצונך, מתענג על הפנטזיות והתשוקות שלך, ומשתמש בה ככלי לסיפוק הדחפים והרצונות שלך. המרכיב של ה"סוטה" מונע ממך לגמור תוך דקה מתוך אנוכיות טהורה, כי כ"סוטה" אתה רוצה לחקור כל אינץ' בגוף האישה הזו, אתה רוצה לחוות כל דבר שבובת המין המדהימה הזו יכולה להציע.

הגישה הזו מונעת ממך לדאוג אם היא בסדר, אם היא נהנית, אם אתה מספק אותה, אם אתה עומד מול המאהבים הקודמים שלה. אתה לא נותן לדברים האלה לשנות אותך כי אתה אנוכי. אתה עושה את כל הדברים שאתה רוצה לעשות, שאתה רוצה להרגיש, שמדליקים אותך ומעוררים אותך, בלי שום התחשבות או דאגה להנאה שלה באותו רגע, כי אתה נהנה. זכור שאתה אחראי על הגירוי שלך, אז תלחש לה דברים גסים באוזן כדי לעורר את עצמך, תתחכך בה כדי לעורר את עצמך, תאכל אותה אם אתה רוצה לעורר את עצמך, תמשוך לה בשיער כדי לעורר את עצמך. אם אתה צריך לקחת את הדברים לאט יותר כדי ליהנות יותר, אז תאיט. אם אתה צריך להגביר את הקצב כדי ליהנות יותר, אז תעשה את זה מהר יותר. תעשה את הדברים שמדליקים ומרגשים אותך, כך שתוכל להשיג זקפה ולהוביל את האינטראקציה המינית לאן שאתה רוצה שהיא תלך.להיות הנהג עדיף בהרבה מאשר להיות הנוסע; אם אתה הנוסע, אין לך שליטה לאן אתה נוסע. היא נמצאת במושב הנוסע, היא מצטרפת לנסיעה.

זה עשוי להיראות מנוגד לאינטואיציה, אבל זו בעצם דרך מצוינת לספק לה חוויה מינית מהנה יותר בהרבה מקרים. היא לא רוצה להוביל, היא רוצה שתוביל, היא לא רוצה להיות אחראית על הזקפה שלך, היא רוצה שתבלע אותה עם זקפה חזקה. היא נהנית מהחוויה של "להיות פשוט נלקחת," שזהו פנטזיה פרימיטיבית תת-מודעת אצל נשים.יותר מדי גברים רואים בסקס משהו ביצועי, כמו איזושהי "אודישן" כדי לקבל גישה קבועה למערת האהבה שלה. עזוב את זה, סקס הוא תרחיש שמועיל לשני הצדדים, זה מצב של win-win – במיוחד אם אתה יודע את הדרך סביב גופה של אישה. אבל אם אתה רוצה לדעת את הדרך סביב גופה של אישה אפילו טוב יותר מאשר היא עצמה, אתה צריך ללמוד ממומחה. אני מלמד גברים בדיוק איך לשלוט בנשים כך שהן ייכנעו מרצונן, וללחוץ על הכפתורים הנכונים שלהן כדי לגרום להן לחוות אורגזמות מדהימות.

להתמקד בה

זהו, באופן מוזר, ההפך ממסגרת החשיבה של "סוטה אנוכי". אנחנו משתמשים במסגרת הזו כשמה שמכניס אותך לראש שלך הוא הדאגה המוגזמת לה ולהנאה שלה. לעומת זאת, אנחנו משתמשים בטכניקה ההפוכה כשאתה דואג יותר מדי לעצמך ולגוף שלך, כשאתה תקוע בראש שלך וחושב על איך הגוף שלך מגיב או לא מגיב.סימן נוסף לכך שזה קורה לך הוא כשאתה מוצא את עצמך בודק את הזין שלך כדי לראות אם הוא קשה או לא במקום להסתכל על האישה הערומה שעומדת מולך.

כדי להוציא את עצמך מהראש ולחזור לרגע הנוכחי, לשנות את נקודת המיקוד שלך, אנחנו נתמקד בה לגמרי. זה אומר לקחת הפסקה מלזיין אותה, מה שבכל מקרה דורש להיות קשה, ובמקום זאת אנחנו נשנה כיוון ונתחיל להעריץ כל אינץ' בגוף האישה הזו.

זה יכול לכלול להריח את השיער שלה, לטעום את איבר המין שלה, לנשוך את הצוואר שלה, למצוץ לה את השדיים, ללקק לה את כפות הרגליים או את בתי השחי אם זה מה שמדליק אותך. חלק גדול מזה הוא להתחבר למה שאתה אוהב בגוף של אישה, להבין מה מלהיב אותך.

תפסיק לרגע ותחזור להתחבר אליה, תגיד לה מה לעשות, תגרום לה להסתכל לך בעיניים, תגרום לה להתחנן לזין שלך אם זה מדליק אותך, תגרום לה לנענע את השדיים שלה, תגרום לה לשחק עם איבר המין שלה אם אתה אוהב לראות את זה. כל מה שצריך כדי להצית את התשוקה במוח שלך שוב ולהחזיר אותך למשחק.

מכיוון שאני דגנרט מוחלט, אני באופן אישי אוהב לראות אישה מפשקת את ישבניה, מראה לי את פי הטבעת שלה ומקריצה לי.

הרבה גברים שואלים אותי איך שכבתי עם נשים מכוערות כשהייתי בחיי הקודמים כסקורט והתשובה היא בדיוק אותה תשובה כמו איך אני שוכב עם בחורות שאני לא ממש נמשך אליהן כשאני מצלם פורנו, וזו אותה תשובה שתקבל מכל כוכב פורנו גבר – אתה מוצא משהו מושך בהן.

זה יכול להיות כל דבר – אם אתה עם בחורה גדולה יותר, תתמקד בשדיים שלה או בישבן שלה. אם היא רזה עם פנים לא יפות, תתמקד בגוף שלה במקום. אולי יש לה חיוך מדהים, אולי היא יוצרת קשר עין מעולה, אולי הקול שלה חם בטירוף. המפתח הוא למצוא משהו ולהתמקד בו כמו לייזר.

לזיין את הדיכאון החוצה

לפעמים כשחווים בעיות בזקפה או חרדת ביצוע, זה עלול להימשך לעוד כמה מפגשים מיניים לצערי, ואתה עלול להתחיל לחשוב שעכשיו זו בעיה קבועה. תאמין לי, זה לא המצב. זו חוויה טראומטית לרוב הגברים, כשהזין שלהם לא מתפקד בנוכחות אישה יפה, וזה יכול להשאיר עוגן פסיכולוגי במוחם. מה שאומר שכל פעם שהם עומדים לקיים יחסי מין, הגוף שלהם נכנס למצב "ילחם או ברח" במקום למצב "תעמיד אותו".

אם אתה נמצא במצב הזה, עכשיו אתה צריך לתכנת מחדש את המוח שלך כדי שיזכור שמין הוא חוויה מהנה, מגרה, מרגיעה ונעימה ולא חוויה טראומטית ומלחיצה.

הדרך לעשות זאת היא על ידי מתן חוויות חיוביות למוח התת-מודע שלך. בעצם אתה צריך להיות עקשן ולסרב לקבל שזה הולך להיות בעיה קבועה. תקיים יחסי מין כמה שיותר ותן למוח שלך חוויה חיובית אחר חוויה חיובית כך שהוא יוכל להתחבר מחדש ולא לקשר יותר סקס עם חרדה.

לאפשר לעצמך להיכשל

זה קשור לטכניקה הקודמת של "לזיין את הדרך שלך החוצה מדיכאון", שבה אתה צריך לתת למוח שלך חוויות חיוביות ולהתחבר מחדש כך שהוא לא יקשר יותר סקס עם חרדה.

אצל חלק מהאנשים, המוח התת-מודע שלהם ינסה במכוון להכשיל אותם או שיש להם נטייה להרס עצמי, שני הדברים האלו נובעים מבעיות של הערכה עצמית ודימוי עצמי (אבל זה נושא ליום אחר).מה שזה אומר הוא שכשהם מנסים "לא להיכשל", המוח התת-מודע שלהם יעשה את ההפך ויגרום להם להיכשל. כישלון במקרה הזה אומר לא להשיג זקפה.

כדי לנטרל את זה, אנחנו משתמשים במוח שלנו נגד עצמו ונותנים לעצמנו רשות להיכשל. אנחנו אומרים לעצמנו "שלא יהיה אכפת לי אם אני לא משיג זקפה עם הבחורה הזו, זה לא כזה עניין גדול", או משהו כמו "בעצם אני בכוונה לא עומד להיות קשה עם הבחורה הזו, רק כדי לעבוד עליה".

מה שזה עושה הוא לשחרר אותנו מהתלות בתוצאה הרצויה (השגת זקפה). תלות בתוצאה היא משחק פסיכולוגי אמיתי, היא מפעילה עלינו לחץ ומשחקת עם האגו שלנו ותחושת הערך העצמי שלנו, היא יכולה באמת להוציא אותנו מאיזון וליצור עצבים וחרדה.

אם תסתכל על ספורטאים מקצועיים, תראה שיש להם את האיזון הנכון בין מיקוד במטרה לחופש מתלות בתוצאה, והדוגמה האהובה עליי היא קובי בראיינט. כשהגיע הרגע לזרוק את הזריקה המנצחת, אתה יודע שהוא היה ממוקד כמו לייזר במטרה שלו, אבל באותו הזמן היה לו מספיק חופש מתלות בתוצאה כדי להרגיע את העצבים שלו ולהצליח לבצע את הזריקה ולנצח. אם אי פעם לקחת זריקה מכרעת כזו, כמו שאני עשיתי כמה פעמים, תדע בדיוק על איזה תחושה אני מדבר.

אז אם מצאת את עצמך במצב של תקיעות ואיבדת את הקסם שלך, תן לעצמך רשות להיכשל כמה פעמים, באופן אירוני מה שתגלה הוא שהגוף שלך יעמוד "לאתגר" ובכך יעניק למוח התת-מודע שלך יותר חוויות חיוביות שיחזקו את ההבנה שסקס הוא כיף, מגרה, מרגש, מרגיע ולא משהו שמעורר לחץ או חרדה.

לגרום לעצמך ל"ביצים כחולות" בכוונה

זו טכניקה שאני עושה כשאני יודע שיש לי סצנה מאתגרת במיוחד, וגם משהו שאני יודע שכוכבי פורנו גברים אחרים עושים.

זו גם המלצה שנתתי לגברים שאין להם חשק מיני גבוה במיוחד או שלא מתעוררים בקלות, או שקיימו יותר מדי יחסי מין ביחס לרמת הליבידו הנוכחית שלהם.

במהות, מה שאתה עומד לעשות הוא "אדגינג" (edging) או בלילה לפני, או ביום הדייט/מפגש המיני המתוכנן שלך. "אדגינג" הוא תהליך שבו אתה מאונן, אבל לא מאפשר לעצמך להגיע לאורגזמה. כך שאתה בעצם גורם לעצמך בכוונה ל"כדורים כחולים" כדי להפוך את עצמך להרבה יותר רגיש לגירוי.

מה שתמצא אם תעשה את זה הוא שהמבט או המגע הקל ביותר מאישה יהיה מספיק כדי לגרום לך לזקפה חזקה, וזה בדיוק מה שאנחנו רוצים.

ככל שהגוף שלך יתחיל להגיב ככה יותר, כלומר האינטראקציה הקטנה ביותר עם אישה תגרום לך זקפה, כך זה יתקבע כתגובה נורמלית יותר. בעצם אתה מעגן משהו חיובי ושימושי במערכת העצבים שלך כדי שלא תהיה לך את הבעיה הזו בעתיד.

עכשיו, אם אתה לא מצליח להחזיק מעמד הרבה זמן במיטה בגלל "ביצים כחולות", אז זו בעיה אחרת שעלינו לעבוד עליה, ואני מכסה הרבה טכניקות לזה בספר אחר שלי - "איך להחזיק במיטה פי 5".

אני גם רוצה להוסיף כאן שאני לא מעודד גברים להשתמש בפורנו, למעשה אני מעודד גברים לוותר על פורנו ואוננות מוגזמת מכיוון שזה לוקח הרבה מהחשק המיני שלך (וכן יש לזה השלכות שליליות אחרות על חייך). אז כשאתה עושה "אדגינג" וגורם לעצמך ל"ביצים כחולות", תנסה לעשות את זה בלי פורנו.

להפסיק עם פורנו ולא לאונן

צריכת פורנו מוגזמת קשורה לבעיות בזקפה, למעשה, שיעורי הבעיות בזקפה אצל גברים מתחת לגיל 30 נמצאים בשיא של כל הזמנים, וניתן ממש ליצור גרף ולראות איך זה מתאם לשימוש הנרחב באתרים שמספקים פורנו סטרימינג באיכות גבוהה בחינם.

מהסיבה הזו אני ממליץ לכל גבר, בין אם יש לו בעיה בזקפה ובין אם לא, להפסיק עם פורנו.

זה יעזור להחזיר איזון טבעי יותר ברמות הדופמין במוח שלך, כמו גם להעלות את רמות האנרגיה שלך ולהגביר את הליבידו שלך. צריכת פורנו מוגזמת גורמת לנזק במוח שלך על ידי הפצצת הדופמין התמידית, מה ששוחק את קולטני הדופמין שלך ומקשה על השגת אותה תגובה (זקפה) עם גירויים פחותים.

בנוסף לכך, כדאי להפסיק לאונן לחלוטין אלא אם כן זה נעשה בכוונה כדי לגרום לעצמך ל"ביצים כחולות" כפי שהזכרתי בסעיף הקודם.

לא לאונן יגרום לליבידו שלך לעלות, מה שיקל עליך הרבה יותר להתעורר מינית ולהיות "מוכן לפעולה". יש לזה גם יתרון קצר טווח של העלאת רמות הטסטוסטרון שלך.

לשים את עצמך במצבים לא נוחים

בטכניקה הזו אנחנו משנים את טווח המצבים הנוחים שהמוח או הגוף שלנו רגילים אליהם. תחשוב על זה כמו על הדרך שבה ספורטאי מתכונן לתחרות – הם מנסים להפוך את האימונים שלהם ליותר אינטנסיביים, יותר תובעניים מבחינה פסיכולוגית ופיזית מאשר האירוע עצמו, כך שכשיגיע היום המיועד הם יוכלו להצטיין ולהתבלט.

אנחנו יכולים לעשות בדיוק את אותו הדבר עם סקס, רק שבמקרה שלנו, האימונים וה"אירוע" הם אותו דבר. על ידי הרמת הרף לעצמנו בכוונה, זה יהפוך את שאר המפגשים ה"רגילים" שלנו לעניין פשוט בהשוואה.

זה בדיוק מה שקורה לי ולכוכבי פורנו אחרים שצריכים להופיע בתנאים קיצוניים, זה הופך את הסקס המזדמן לסופר קל בהשוואה.

הדרך הראשונה שבה אתה יכול להפוך את הדברים לפחות נוחים עבור עצמך היא לנסות תנוחות מאתגרות פיזית. תזיין בתנוחות עמידה, תרים אותה ותזיין אותה, תנסה כמה מהתנוחות המגוחכות שאתה רואה בפורנו, כמו למשל "piledriver". אלו לא התנוחות המהנות ביותר, אבל הן יאתגרו אותך פיזית.

הדרך השנייה שבה אתה יכול להפוך את הדברים לפחות נוחים עבור עצמך היא לשים על עצמך לחץ חברתי, ואתה יכול לעשות זאת על ידי הליכה למועדוני סווינגרים, אירועי סווינג ומסיבות, או על ידי השתתפות במסיבות ואירועי BDSM וקיום יחסי מין בפומבי מול קהל. ברגע שעשית את זה, הסקס הפרטי והרגיל הופך להיות פשוט מאוד בהשוואה.

אימון מיינדפולנס

אם אתה רוצה ללמוד להיות נוכח יותר ברגע, אז מדיטציה יומית היא הדרך ללכת. אם יש טכניקה אחת שמשותפת להרבה כוכבי פורנו גברים (ולאנשים מצליחים בכלל) זה זה, רבים מהם עושים מדיטציה באופן קבוע.

זה לא חייב להיות מפגש ארוך או משהו, אפילו 5-10 דקות ביום יכולות להיות בעלות השפעה עמוקה על היכולת שלך להרגיע את המוח ולהתמקד. אני ממליץ להשתמש באפליקציה החינמית Headspace כדי להתחיל.

זכור, אתה לא המחשבות שלך. אם אתה המחשבות שלך, אז מי זה שמאזין להן?

תחשוב על המחשבות שלך כמו רכבת שנכנסת לתחנה, אתה לא חייב לעלות על הרכבת, אתה יכול פשוט לצפות בה עוצרת ואז לצפות בה יוצאת שוב.

חשוב גם לציין שאימון מיינדפולנס לא חייב להיות רק מדיטציה, ישנם הרבה פעילויות אחרות שמכריחות אותך להיות נוכח ברגע דרך אי נוחות פיזית או סכנה מיידית.

דוגמאות מושלמות לכך הן יוגה חמה, איגרוף וג'יו ג'יטסו ברזילאי.

כן, זה נכון, אני משווה את כל הדברים האלה למדיטציה כי הם יוצרים את אותו אפקט, הם מוציאים אותך מהראש שלך ומכריחים אותך להיות נוכח ברגע שאתה חי בו.

כשאתה מזיע ומחזיק תנוחה לא נוחה ביוגה, אתה בסופו של דבר חייב להיכנע לעינוי ולא להילחם בו, ובנקודה הזו אתה למעשה תמצא את עצמך במצב של מיינדפולנס ונוכחות.

כשחונקים אותך או אגרוף מתקרב לך לפנים, אין לך את הלוקסוס לחשוב על הלחצים של חיי היומיום שלך, על המטלה בעבודה שצריכה להיות מוגשת מחר, או על הוויכוח שהיה לך מוקדם יותר באותו יום. לא, אתה נאלץ להתמודד עם המציאות שנמצאת ממש מולך וזה דוחף את המוח שלך אל הרגע הנוכחי.

איגרוף/ג'יו ג'יטסו ברזילאי/הרמת משקולות/ספרינטים/אימוני HIIT

אחד הדברים הראשונים ששמתי לב אליהם כשחיפשתי דפוסים בקרב כל כוכבי הפורנו הגברים שהכרתי היה כמה מהם עוסקים באמנויות לחימה. יותר מחצי מהכוכבים הגברים שאני מכיר עוסקים באיגרוף או ג'יו ג'יטסו ברזילאי. נראה שללחימה יש השפעה עמוקה על הביטחון העצמי והגישה הכללית של גברים. כשאתה מעמיד שני גברים אחד מול השני בקרב, הם נאלצים להיות נוכחים ברגע, הם נאלצים להיות במצב לא נוח, ונבחנים פיזית ומנטלית עד גבול היכולת.

מעולם לא ראיתי גבר שיודע להילחם ושאינו הולך בעולם עם ביטחון עצמי ותחושת עליונות. זו בדיוק הסיבה שהתחלתי להתאמן באיגרוף בעצמי.

אימוני אמנויות לחימה גם מחייבים אותך להיות בכושר קרדיווסקולרי מצוין. אתה צריך שהמנוע שלך יהיה בשיאו אם אתה עומד להתמודד מול מישהו בזירה או בכלוב. לא רק זה, אלא שהמעשה של התחרות משפר את הסיבולת השרירית שלך, מעלה את רמות הטסטוסטרון ומגביר את הביטחון שלך במצבים מלחיצים, כל אלו חיוניים כשאתה צריך להופיע מול מצלמה.

יש משהו במעשה של תחרות פיזית עם גבר אחר, בניסיון לכפות את הרצון שלך על אדם אחר, שמשאיר גברים באופוריה. זה משלים אותם, מלמד אותך לא לסגת, לקחת אתגרים חזיתית, לא לפקפק בעצמך או להטיל ספק בעצמך. התחרות עושה אותך לגרסה הכי טובה של עצמך, והלחימה היא הצורה האולטימטיבית של תחרות.

אז בכל הזדמנות חפש דרכים להתחרות פיזית עם גברים אחרים, אני מבטיח לך שהחיים שלך יהיו טובים יותר בהרבה מובנים בגלל זה.

אימוני התנגדות (בעצם הרמת משקולות בינוניות-כבדות) הם גם מצוינים לבריאות הפיזית והמנטלית שלך, וזה בהחלט הדרך הטובה ביותר לגרום לגוף שלך להיראות נהדר, מה שמגביר את הביטחון העצמי שלך ויכול להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך בגלל תחושת ההצלחה. זה מצוין לחוסן נפשי כי זה מכריח אותך לדחוף את עצמך מול מכשולים הולכים וגדלים, וזה הופך אותך לנוח במצבים לא נוחים.

יש המון עדויות שמציעות שאימוני התנגדות יכולים לא רק לעורר ייצור טסטוסטרון בטווח הקצר אלא גם בטווח הארוך על ידי אילוץ הגוף להסתגל לנורמה חדשה שבה ייצור הטסטוסטרון שלך גבוה משמעותית גם במנוחה, בעיקר בשל אדפטציות נוירומוסקולריות "מאולצות".

הוספת תרגילי ספרינטים היא דרך טובה להוסיף לאימונים הקרדיווסקולריים שלך אם אתה מתמקד בעיקר בהרמת משקולות. אני אישית אוהב ספרינטים בעליות, שבהם אני רץ לפסגה ואז הולך בחזרה למטה לזמן המנוחה שלי, או ספרינטים על החוף יחפים, מכיוון שהחול מציע התנגדות נוספת שמחזקת את הרגליים והקרסוליים שלך.

אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) הם דרך פנטסטית לשיפור הבריאות הקרדיווסקולרית שלך, והשינוי המתמיד בתרגילים שומר על הגוף שלך מוכן ומעולם לא רגיל לאימונים, מה שמאפשר שיפור מתמיד בכוח ובכושר הכללי שלך.

אימונים הם גם דרך מצוינת להקל על לחץ, מכיוון שהם מפחיתים את רמות הקורטיזול בגוף שלך. תראה לי גבר מדוכא ואני אראה לך מישהו שלא מרים משקולות באופן קבוע.

לנצח/להיות פרודוקטיבי/להיות מצליח

אין דרך טובה יותר לצאת ממצב רוח דיכאוני, מחרדה או מדימוי עצמי נמוך מאשר לנצח ולהצליח בחיים. זה אולי נשמע כמו משהו שלא קל לעשות, אבל זה כן אפשרי אם אתה מכופף את הכללים לטובתך.

בראש שלך, אתה צריך להוריד את הרף של מה שאתה רואה כ"ניצחון", "רגע של הצלחה" או סיבה "להרגיש כמו גבר מנצח". זה קשור בהכרת תודה על הניצחונות הקטנים ובכך שאתה מפרגן לעצמך עליהם. זה עוסק בהשרשת ההערכה העצמית שלך בתוך עצמך, בהישגים האישיים שלך.

הטעות שרוב האנשים עושים היא שהם מוציאים את ההערכה העצמית שלהם החוצה ומבוססים את הערך העצמי שלהם במונחים של מה שאחרים חושבים ואומרים עליהם, וזה הדבר הגרוע ביותר שאתה יכול לעשות.

ההערכה העצמית והביטחון שלך צריכים לבוא מבפנים, מהערכים והחוקים שלך, מעשיית מה שאמרת שתעשה, מהשגת מה ש*אתה* רוצה להשיג, ולא ממקור חיצוני כלשהו. אתה לא צריך להיות תלוי באישור או בתוקף חיצוני.

באופן איטי אך בטוח, זה יבנה מומנטום ותתחיל להשיג דברים גדולים וטובים יותר, אבל בטווח הקצר זה יעזור לך לצאת מהמצב הנפשי שאתה נמצא בו. סמן הרבה דברים מרשימת המשימות שלך, השג מטרה ארוכת טווח, תתחרה במשהו ותנצח, תעשה שיא אישי חדש במספר הפוש-אפים שעשית ביום אחד – לא משנה מה זה, כל עוד זה מגיע ממך. הניצחונות האלה ימלאו את גופך בכימיקלים חיוביים במוח, מה שיוביל לביטחון רב יותר, למצב רוח משופר ולביצועים טובים יותר בחדר השינה.

טיפוח גברי: 6 שלבים לאיפוס הגוף שלך

ההמלצה הזו, שאני מכנה "טיפוח גברי", נועדה לסייע בהוצאת כל הלחץ מהגוף שלך, הסרת תרכובות המחקות אסטרוגן מתאי השומן שלך והחזרת רמות הטסטוסטרון שלך לפעולה.

נסה לעשות את כל הדברים הבאים ביום אחד (וגם בסדר הזה):

הרמת משקולות כבדות או סקוואטים כבדים: אם אפשר, תבצע את זה בשמש עם כמה שפחות בגדים. השתמש בשיטת ה-5x5 כך שזה לא יהיה תובעני מדי על הגוף, אבל ייתן את התגובה הרצויה ממנו.
חשיפה לשמש: לפחות 20 דקות של חשיפה ישירה של הגוף לשמש. אם יש לך את האפשרות לעשות זאת בפרטיות, תן לשמש להגיע גם לאשכים שלך. כן, קראת נכון, לאשכים. זה הוכח כמגביר את ייצור ההורמון LH (הורמון מגרה הזקיק) ב-200%. היזהר שלא לקבל כוויות שמש, תקשיב לגוף שלך. נסה לשלב מדיטציה בזמן החשיפה אם אתה יכול.
עיסוי ספורט רקמות עמוק במשך 90 דקות: כדאי לעשות אותו במכון עיסוי תאילנדי אם אפשר, הם לא מתאפקים וישתמשו גם ברגליים ובמרפקים. זה בעצם כפתור איפוס לכל מערכת השרירים שלך. תתמודד עם אי הנוחות והכאב עד שהמוח שלך ישחרר ויקבל את הגורל שלו, תמצא את עצמך במצב נפשי רגוע מאוד.
סאונה: מצא סאונה והזע בה לפחות 20 דקות, נסה לעשות 30 דקות אם אתה יכול (שתי סביבות של 15 דקות בסדר). זה גורם לגוף שלך לשחרר את כל האסטרוגנים המאוחסנים בתאי השומן שלך, אלה משפיעים משמעותית על רמות הטסטוסטרון והליבידו שלך. גם בגיל צעיר נחשפת להרבה מהם. בנוסף, זה כלי נוסף להסרת מתח.
סטייק: תאכל סטייק ענק שגודל בעשב לארוחת ערב, רצוי עם ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית, כרוב (אלה טובים גם להסרת אסטרוגנים). הוסף גם כמה ביצים שגדלו בחווה אם אתה יכול. אתה מספק לגוף שלך את כל מה שהוא צריך לייצור הורמונים מיטבי.
שינה משקמת עמוקה: תחשיך את החדר שלך (ללא אור בכלל) ותסיר את כל האלקטרוניקה (כולל Wi-Fi) מהחדר. למעשה, אל תיחשף לשום מסך לפחות שעה לפני השינה. ואז אל תתעורר עם שעון מעורר, תן לגוף שלך להתעורר כשהוא רוצה באופן טבעי. זה חיוני לעזרה בהחזרת רמות ההורמונים של הגוף שלך לנורמליות.

נסה לבצע את זה יום אחד בשבוע בחודש הקרוב. תרגיש כמו אדם חדש.

תזונה

אם אתה מודאג מכך שהתזונה ואורח החיים שלך אולי גרמו נזק בלתי הפיך לגוף שלך, אני רוצה להרגיע אותך – לגוף יש יכולת עצומה לרפא את עצמו. אתה יכול לבלות 10 שנים בלגרום נזק לגוף שלך, ולאחר כמה שינויים בתזונה ובפעילות הגופנית שלך, תתחיל להחלים ולראות את הגוף חוזר למצב נורמלי בתוך 6-12 חודשים.

לפני שאני מסביר איזה סוגי מזון עליך לצרוך עבור בריאות ותזונה מיטבית, אני אסביר איזה סוגי דברים עליך להוציא מהתזונה שלך, ויותר חשוב מכך, מדוע הם מזיקים לבריאותך.

למרבה הצער, התזונה המערבית הסטנדרטית מעמיסה על הגוף שלנו מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה, והמוח שלנו מתוכנת לצרוך אותם בכמויות גדולות, במיוחד מזונות עתירי סוכר, כיוון שהם משחררים דופמין במוח באופן דומה לאופן שבו קוקאין עושה זאת. זה עוזר להסביר מדוע רוב האנשים מכורים לצריכת סוכר ופחמימות.

כאשר אתה אוכל מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה, זה גורם לרמת הסוכר בדם שלך לעלות במהירות. רמות סוכר גבוהות בדם רעילות לגוף ולמוח שלך, ולכן הגוף שלך משחרר הורמון בשם אינסולין כדי לשנע את כל הגלוקוז (סוכר) העודף לשרירים ולכבד, ואז כשהם מלאים, השאר הולך לאחסון בתאי השומן שלך. כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות, רמות האינסולין גבוהות, ואינסולין הוא זה שגורם לגוף לאגור יותר שומן.

שומן ויסרלי ותסמונת מטבולית קשורים מאוד לרמות טסטוסטרון נמוכות ולתפקוד לקוי של הזקפה. רקמת שומן מכילה כמויות רבות של אנזים ארומטאז, שממיר טסטוסטרון לאסטרוגן, מה שלמעשה גורם לאיבוד הגבריות. כמויות גדולות של שומן בגוף גם פוגעות בבריאות הקרדיווסקולרית שלך ומגבילות את זרימת הדם, מה שמקשה להשיג ולשמור על זקפה.

גברים עם חוסר איזון ברמות הסוכר בדם מתקשים להשיג או לשמור על זקפה, והסוכר הוא גורם מרכזי לבעיות בזקפה, בעיקר בקרב גברים סוכרתיים. סוכר מפר את רמות הלפטין בגוף שלך, לפטין הוא ההורמון שאומר לגוף מתי להפסיק לאכול, אך הוא גם מסייע בוויסות התנהגות מינית. סוכר יוצר עמידות ללפטין בגוף; מה שמוביל לירידה בחשק המיני.

צריכת כמויות גדולות של סוכר יכולה גם לגרום לרמות אינסולין גבוהות בגוף שלך. בנוסף לעלייה בשומן בטני, אינסולין גבוה ועמידות לאינסולין יכולים לגרום לעייפות לאחר ארוחות, חשק לסוכר, היפוגליקמיה, טריגליצרידים גבוהים, HDL נמוך, לחץ דם גבוה, בעיות בקרישת דם, ודלקת מוגברת שלעתים קרובות מלווה בחשק מיני נמוך. רמות גבוהות של אינסולין גם מחמירות את רמות הקורטיזול (הורמון הלחץ) המוגברות באופן כרוני. כשההורמונים אינסולין וקורטיזול נשארים ברמות גבוהות לאורך זמן, הם פועלים יחד כדי לפרק מסת שריר, לאגור שומן ולהפחית את החשק המיני.

אז מאיזה סוגי מזון כדאי להימנע מהם?

אלכוהול: במיוחד בירה או משקאות אלכוהוליים מעורבבים עם משקאות ממותקים ומיצים.
סוכר וסירופ תירס עתיר פרוקטוז: ממתקים, משקאות מוגזים ממותקים, רטבים ומרינדות המכילים סוכר.
לחם, פסטה, אורז, אטריות, דגנים, קמח:** כל דבר שעשוי מחיטה, אורז, תירס או דגנים. זה מכסה את רוב ה"פחמימות" שאנחנו צורכים בתזונה המערבית הסטנדרטית.
מיצי פירות: וכדאי לאכול פירות במנות קטנות בלבד, להעדיף פירות יער אם אפשר.
חלב: חלב הוא מזון מוזר כי יש לו אינדקס גליקמי נמוך, אך הוא גורם לעלייה חדה באינסולין, ולכן כדאי להימנע ממנו.
קטניות: כל סוגי השעועית והבוטנים, אני נמנע מהם בגלל הפוטנציאל לנפיחות ובעיות עיכול שהם גורמים.
תפוחי אדמה: רק לאחר פעילות גופנית בעצימות גבוהה, ורצוי בטטות.

הטעו אותך רוב חייך לגבי שומן וכולסטרול. העובדה היא שטסטוסטרון מיוצר מכולסטרול, הוא למעשה המולקולה המקדימה לייצור שלו. למרות שהגוף שלך מייצר כולסטרול באופן טבעי מדי יום ושולט בייצור בהתאם לצריכה התזונתית שלך, יש קשר חיובי בין כולסטרול תזונתי מוגבר לבין רמות טסטוסטרון גבוהות יותר בסרום.

יותר ויותר מחקרים מראים שצריכת כולסטרול תזונתי משפרת את בריאות הלב ומשפרת את רמות ה-HDL, הכולסטרול ה"טוב". אז אכילת יותר שומנים בריאים היא לא רק טובה לרמות הטסטוסטרון שלך, אלא גם לבריאות הקרדיווסקולרית שלך.

מקורות טובים לכולסטרול בריא בתזונה שלך הם ביצים (בעיקר החלמון), חמאה, סטייק, דגים וכבש. ככל האפשר, תשתדל לצרוך סטייק וחמאה מעדרים שגודלו על עשב, מבחינה תזונתית השומן של בעלי חיים שניזונו מעשב טוב בהרבה מזה של בעלי חיים שניזונו מדגנים. זו גם הסיבה לכך שכבש הוא בחירה מצוינת, מכיוון שכבשים תמיד ניזונים מעשב, אפילו בארה"ב. דגים שנתפסו בטבע הם בחירה טובה יותר מדגים שגדלו בחוות, שמוזנים לעיתים קרובות בדגנים. ביצים אורגניות שהועלו בלולים הם הבחירה המועדפת שלך כשאפשר, אתה יכול לזהות את איכות הביצים לפי כמה חלמונים שלהם צהובים-זהובים.

גרם לגרם, כבד בקר אורגני הוא כנראה המזון המזין ביותר עלי אדמות. בשר איברים עשיר זה מכיל כמויות משמעותיות של ויטמין A, ויטמין K2, ויטמין B12, נחושת, כולין, ברזל, נוגדי חמצון ועוד הרבה חומרים מזינים חיוניים.

ירקות מצליבים כמו ברוקולי, כרובית וכרוב הם פנטסטיים עבורך מכיוון שהם למעשה מסייעים בניקוי עודפי אסטרוגן מהגוף שלך. הכנסת הרבה בצל לתזונה שלך גם עוזרת להגדיל את ייצור ה-LH (הורמון מגרה זקיק) שמוביל ליותר טסטוסטרון כללי.

מזונות מותססים כמו כרוב כבוש או קימצ'י מספקים פרוביוטיקה וויטמין K2, הידועים ביתרונות הבריאותיים שלהם ועוד הרבה חומרים מזינים. הוספתם לתזונה שלך תסייע לך לחזק את המערכת החיסונית, לשפר את העיכול, להפחית את הסיכון למחלות מסוימות ואפילו לרדת במשקל.

אז איך תראה תזונה בריאה ומאוזנת?

בשרים: כבד בקר אורגני מוביל את הרשימה, אחריו בקר וכבש שגודלו על עשב, אחריהם דגים שנתפסו בטבע, ולאחר מכן חזיר ועוף שגודלו ללא הורמונים ובמרעה.
שומנים בריאים: זיתים, אבוקדו, חמאה שגודלה על עשב, ביצים, גבינה.
ירקות ועלים ירוקים: ברוקולי, כרובית, קייל, תרד, כרוב, בצל, גזר, דלעת, פלפלים.
מזונות מותססים: כרוב כבוש או קימצ'י.
תבלינים.
מרינדות ורוטבים ללא סוכר וללא חיטה.

הקפדה על תזונה עשירה בכל החומרים המזינים החיוניים שהגוף שלך זקוק להם לבריאות מיטבית תניב אינספור יתרונות כמו עלייה ברמות האנרגיה, שיפור במצב הרוח והביטחון העצמי, שיפור בבריאות הקרדיווסקולרית, שיפור בייצור ההורמונים, סיוע בהפחתת דלקות בגוף וכמובן הפחתת שומן בגוף.

תוספי תזונה

לפעמים הגוף שלנו יכול להיעזר בדחיפה קלה, ותוספי תזונה יכולים להיות שימושיים במצבים כאלה. להלן רשימת התוספים שאני אישית נוטל בבוקר לפני צילומי סצנה – מה שנקרא "הבונר סטאק" שלי. כל אחד מהתוספים האלה מגובה במחקרים מדעיים שפורסמו בכתבי עת מקצועיים, כך שהשימוש בהם מוצדק.

ויטמין D:** ויטמין D מווסת יותר מ-1,000 תפקודי גוף, כולל פוריות, גדילה, הפרשת הורמונים ותפקוד מיני. אם רמות הוויטמין D שלך נמוכות מדי, יותר מ-1,000 תפקודי גוף נפגעים במידה מסוימת. מחקרים רבים הראו קשר בין חשיפה מוגברת לשמש, או צריכת ויטמין D מוגברת, לעלייה ברמות הטסטוסטרון החופשי. רוב האנשים בעולם המערבי לא מקבלים מספיק שמש כדי לענות על הצרכים היומיים שלהם בוויטמין D, ולכן יש צורך בתוסף. קח 2000 IU של ויטמין D מדי יום.
L-ארגינין: L-ארגינין הוא חומצת האמינו המשמשת ליצירת תחמוצת החנקן (NO) בגוף. NO מסייע בזרימת הדם לפין במהלך זקפה, כי הוא מרפה את כלי הדם ומאפשר לדם עשיר בחמצן לזרום דרך העורקים שבפין. L-ארגינין נחקר רבות כטיפול אפשרי בבעיות זקפה בשילוב עם יוהימבין ופיקנוגנול. קח 3 גרם של L-ארגינין ביום. (חלופה יכולה להיות L-ציטרולין: L-ציטרולין הוא חומצת אמינו שהופכת ל-L-ארגינין ביעילות בכליות לאחר נטילת התוסף. נטילת L-ציטרולין מגבירה את רמות האורניתין והארגינין בפלזמה ומשפרת את תהליך מיחזור האמוניה ומטבוליזם תחמוצת החנקן. קח 6 גרם של L-ציטרולין ביום.)
יוהימבין: יוהימבין, אנטגוניסט אלפא אדרנרגי, היה אחד מחומרים אוראליים לשיפור זקפה שנרשמו לפני הופעת מעכבי PDE-5 כמו ויאגרה וסיאליס. הוא מופק מצמחי מרפא ונראה שהוא משפר את התפקוד הזקפתי על ידי שיפור זרימת הדם. מחקרים מראים שנטילת יוהימבין בשילוב עם L-ארגינין יעילה בשיפור התפקוד הזקפתי בקרב מטופלים עם בעיות זקפה קלות עד מתונות. קח 5 מ"ג של יוהימבין ביום.
פיקנוגנול: פיקנוגנול, תמצית קליפת עץ אורן, נחשב לנוגד חמצון טוב ויש לו השפעה חיובית על תפקודי הלב וכלי הדם. הוא משפר את סינתזת תחמוצת החנקן האנדותליאלית כדי לייצר יותר NO מ-L-ארגינין. קח 60 מ"ג של פיקנוגנול פעמיים ביום.
שורש סרפד צורב: שורש סרפד צורב נחשב כבעל פוטנציאל רפואי רב ויעיל באופטימיזציה של בריאות הורמונלית ומינית גברית. שורש סרפד צורב עוזר להעלות את רמות הטסטוסטרון החופשי על ידי עיכוב הקשירה של טסטוסטרון לגלובולין קושר הורמוני מין, מה שהיה הופך אותו ללא שמיש עבור הגוף. שורש סרפד צורב גם מונע את ההמרה של טסטוסטרון לדיהידרוטסטוסטרון (DHT). קח 1000 מ"ג ביום על קיבה ריקה.

סיכום - המינון היומי:

ויטמין D – 2000 IU ביום

L-ארגינין/L-ציטרולין – 3 גרם/6 גרם

יוהימבין – 5 מ"ג

פיקנוגנול – 120 מ"ג

שורש סרפד צורב – 1000 מ"ג

תרגילי קיגל

חיזוק שרירי רצפת האגן מגביר את זרימת הדם לפין, מה שמשפר את איכות הזקפה. מחקרים הראו שתירגול קבוע של תרגילי קיגל יכול לעזור לגברים עם בעיות זקפה לחזור לתפקוד זקפתי תקין. בנוסף, תרגילי קיגל משפרים את השליטה בשפיכה, מגבירים את נפח השפיכה ומחזקים את שלפוחית השתן.

איך לבצע תרגיל קיגל:

פשוט כווץ את שרירי רצפת האגן שלך. תאר לעצמך שאתה משתין ורוצה לעצור את זרם השתן, השריר שאתה מכווץ כדי לעצור את זרם השתן הוא השריר המדויק שאנחנו רוצים לחזק. אתה יכול גם להניח את היד מתחת לפין שלך, מאחורי האשכים, כדי להרגיש את רצפת האגן מתכווצת ולעזור לך לבודד את השריר.

נסה לא לכווץ שרירים אחרים כמו הישבן, הרגליים או הבטן בו זמנית ואל תעצור את הנשימה בזמן שאתה מבצע תרגילי קיגל. אנחנו רוצים לבודד את שרירי רצפת האגן בכל כיווץ. כאשר אתה מתחיל, ייתכן שיהיה קל יותר לבודד את השרירים האלה כשאתה שוכב. אני ממליץ לא לבצע את תרגילי הקיגל שלך ממש לפני קיום יחסי מין, כי השריר יהיה מותש מהתרגול. אתה אמור להבחין שהפין שלך קופץ או עולה מעט כאשר אתה מבצע כל קיגל.

משטר אימונים פשוט לחיזוק רצפת האגן שלך:

- קיגלים מהירים: התחל בביצוע קיגלים מהירים שבהם אתה פשוט מכווץ ומשחרר את השריר, כל כיווץ הוא חזרה אחת. התחל עם 50 חזרות ביום בכל יומיים, והגדל את מספר החזרות ב-50 בסוף כל שבוע. לאחר שתגיע ל-400 חזרות ביום במשך שבוע, עבור לתרגיל הבא.

- קיגלים עם החזקה של 5 שניות: כעת, כשאתה מבצע קיגל, עליך לכווץ ואז להחזיק את הכיווץ למשך 5 שניות לפני השחרור, זוהי חזרה אחת. התחל עם 50 חזרות ביום בכל יומיים, והגדל את מספר החזרות ב-50 בסוף כל שבוע. לאחר שתוכל לבצע 200 חזרות ביום, כנראה שהגעת לנקודה שבה חוזק רצפת האגן שלך כבר לא יהיה בעיה.

אתה יכול לבצע את התרגילים האלה במקלחת או כשאתה יושב ליד השולחן בעבודה, כך שלא תצטרך להקדיש זמן נוסף במהלך היום כדי לשלב אותם בלוח הזמנים שלך.

המסע לשיפור התפקוד המיני ולהתגברות על חרדת ביצוע או בעיות זקפה הוא רב-ממדי ודורש שילוב של תזונה נכונה, פעילות גופנית, חיזוק נפשי ואימוץ גישות חיוביות. באמצעות שילוב של תרגילים פיזיים, שינוי תזונתי, אימון מנטלי ותוספי תזונה מתאימים, ניתן לשפר את הבריאות הכללית, להעלות את רמות הטסטוסטרון ולחזק את הביטחון העצמי.

כל אחד מהצעדים שתוארו – בין אם מדובר בתרגול קיגל, חיזוק הגוף באמצעות הרמת משקולות ואימונים, הפסקת שימוש בפורנו, או אימון המיינדפולנס – יכול לסייע לך לא רק לשפר את התפקוד המיני שלך, אלא גם להעצים את החוסן הנפשי שלך ולהביא לשיפור משמעותי באיכות החיים שלך.

זכור, זהו תהליך שמתפתח בהדרגה. כל צעד קטן שאתה נוקט יקרב אותך למטרות שלך ויתרום לשיפור המצב הגופני והנפשי שלך. התמקדות בניצחונות קטנים, שמירה על אורח חיים בריא, והקפדה על משטר אימונים נכון יסייעו לך להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמך.

קח את הזמן, היה סבלני עם עצמך, והמשיך בדרך של שיפור מתמיד. בסופו של דבר, התוצאה תהיה גבר חזק יותר, בריא יותר ומלא ביטחון עצמי.

אם יש לך שאלות או אם אתה פשוט רוצה ליצור קשר ולהגיד שלום, אל תהסס לפנות אליי ברשתות החברתיות שלי המפורטות למטה. אני אוהב לשמוע סיפורי הצלחה מהקוראים שלי. אם אתה מתקשה עם כמה מהקונספטים וצריך עוד טיפים, בבקשה שלח לי הודעה, אני יותר מאשמח לעזור.

אינסטגרם- www.instagram.com/mister__confessions

יוטיוב- www.youtube.com/@-misterconfessions

הפודקאסט שלי 'מיסטרקאסט'- www.mistercast.com

לקריאת עוד מדריכים- www.misterstore.co.il/book

להצטרפות למועדון העוקבים שלי- www.misterstore.co.il/club

תודה שקראתם,

מיסטר